Pour ce deuxième jour de challenge, je vous propose une relaxation pour améliorer la qualité de votre sommeil. Je pensais vous la proposer plus tard dans le mois, mais je voulais partager avec vous ce qui m’est arrivé en début de semaine.

Pourquoi il est important de protéger son sommeil

J’ai travaillé une bonne partie du week-end sur la préparation de ce challenge. J’ai rédigé quelques relaxations (hé oui ! J’écris mes relaxations, et figurez-vous que ce script a un nom : le terpnos logos), je les ai enregistrées, j’ai retravaillé ces enregistrements, préparé les notices explicatives. J’étais très satisfaite de mon travail, de l’effort fourni.

Dimanche soir, j’étais fatiguée, mais contente. Je pensai que j’allais m’endormir comme un nouveau-né. C’était sans compter sur mon esprit qui s’est mis à réfléchir à mon travail à peine trente secondes après avoir éteint la lumière.

Il faut dire que le lendemain, j’accompagnais mon fils à l’hôpital pour une intervention chirurgicale. Fort de ce stress à venir, mon cerveau a préféré gamberger sur mon activité professionnelle plutôt que de me faire réfléchir et m’inquiéter inutilement sur le déroulé de l’intervention.

Chouette ! C’est plutôt positif comme comportement ! Sauf qu’il fallait que je me réveille à 6h et que je me suis endormie vers 2h… Autant vous dire que j’ai eu du mal à me réveiller et que j’ai été fatiguée toute la journée !

Avoir un réveil plus facile

Le côté dynamique, l’aspect positif de mes réflexions, cogitations sur mes articles, mes podcasts à venir, sur mon blog, m’ont fait oublier l’essentiel : protéger mon sommeil ! C’est vraiment important : cela permet de se réveiller et de se lever le matin sans difficulté, et de ne plus avoir à subir une éventuelle mauvaise nuit tout au long de la journée.

Voilà pourquoi je vous propose cette relaxation qui vous permettra de renforcer la qualité de votre sommeil aujourd’hui et pas dans quelques jours, pour que vous puissiez en profiter dès à présent. Vous pouvez la compléter avec la relaxation Faire le plein d’énergie.

Vous trouverez juste au-dessous la retranscription de la relaxation, une petite notice explicative et le mp3 que vous êtes libre de télécharger pour pouvoir l’écouter quand vous le souhaitez.

Est-ce que vous aussi vous avez parfois une mauvaise qualité de sommeil ? Quelles sont vos techniques pour l’améliorer ? Faites-moi part de votre expérience en commentaires.

Je vous souhaite une bonne écoute !

Bienvenue dans cette écoute relaxante, trois minutes pour améliorer sa qualité de sommeil.
Vous êtes confortablement installé dans votre position de relaxation, dans votre lit, assis, le dos contre votre oreiller ou allongé… vous prenez conscience de votre corps dans cette position, du contact de votre corps avec le matelas, l’oreiller, les couvertures… Vous inspirez profondément en laissant entrer l’air dans vos poumons le plus possible, vous pouvez poser une main sur votre abdomen pour le sentir se gonfler légèrement à l’inspiration, puis sur l’expiration, vous relâchez tout votre corps et vous le sentez s’enfoncer légèrement dans votre matelas, agréable sensation de détente, de lâcher prise… Vous allez effectuer une protection de votre sommeil, vous vous préparez à dormir, vous imaginez votre endormissement, vous allez synchroniser votre respiration sur cet endormissement, sur chaque expiration vous prononcez mentalement les mots calme, sérénité, harmonie, relaxation, sommeil… Vous imaginez que pendant la nuit, chaque pulsion négative est expulsée par votre sommeil, que votre respiration va les remplacer par votre pensée positive… Avant d’ouvrir les yeux à votre rythme, vous pouvez activer vos trois capacités : la confiance, l’harmonie et l’espoir…
Merci d’avoir écouté cette relaxation.

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